nogi a góra

[...] nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że nie zrobię ćwiczenia. Przy wyciskaniu po poprzednim treningu mam zakwasy i myślała, że [...]

[...] bo porpsotu nie zawsze mam mozliwosc i dni treningowe pozwalaja na to. Teraz 1 raz robilem przysiady i powiem Ci ze sie zajaralem, fajna sprawa jutro 90 na seryjke powinno pojsc, wiec jak na 2 raz bedzie super, tym bardziej ze nogi robilem moze z 5 razy. A maxy tez mi nie sa potrzebne bo jak jest progress to widze po ilosci powtorzen np. klaty.

Spore nogi, góra nie porywa- nawiązując tutaj do czasów FA, gdzie było bardzo solidnie. Z drugiej strony pewnie taki okres, a forma jak będzie miała przyjść to przyjdzie:) pozdro

Góra szeroga i dobrze zbudowana a nogi chude jak patyki = beznadziejny wygląd. Przepraszam, że to powiem ale masz myślenie typowego sezonowca, klata, bary i łapa a to wielki błąd. Poszukaj w wyszukiwarce FBW i odwiedź dział odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Pzdro

[...] 10 G. plank 22sek 28sek; 32sek; 36sek; AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7,5kmh\3min 9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 53 ciężko, 60 powoli i bardzo ciężko, się mi nogi normalnie jakoś takie dziwnie "mientkie" zrobiły jak skończyłam - RDL - 65 i 69 bardzo ciężko - wyciskanie - tu chciałam poszaleć z progresem i trochę nie wyszło ;-) [...]

[...] chcesz trenowac lapy 2 x tyg. prosze bardzo.stary sprawdzony split z podzialem na dwie czesci i treningiem 4 x tyg. a) DOL (uda-proste grzbietu-lydki-brzuch) b) GORA (klatka-gora grzbietu-barki-biceps-triceps) albo na upartego: podzial na 3,i tez trening 4 x tyg. a) klatka-grzbiet b) barki-biceps-triceps c) nogi pozdrawiam i zycze powodzenia.

[...] dzienniku, na pierwszej stronie są zdjęcia mojej sylwetki ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 [...]

[...] kolejność i uporządkował ćwiczenia w kolejności Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Treiceps -Brzuch, No i zrezygnowałbym z dwóch ćwiczeń w kazdym dniu na klatkę .Już prędzej nogi powinny zawierać dwa ćwiczenia ( przód i tył ) lub barki bo mamy 3 aktony mięśnia naramiennego . Co do planu B, ja się nie sugeruję partiami tylko które są bardziej [...]

Bartek poka gejowy trening bom ciekawa xD Amber łączę się w bólu bo u mnie nogi były wczoraj a przedwczoraj góra to generalnie cięzko się ruszać xD Ale cardio jeszcze dziś musi być :)

Po siłowym nie robię.Zrobiłam sobie taki plan : góra/ nogi/cardio+brzuch/repeat xD Tylko trzeba dobrze jeść i się wysypiać :) Jeszcze jestem na etapie roztrenowania ale trochę już ćwiczę i najlepsze efekty miałam przy dużej ilości treningów a cardio tylko jako dodatek,Najczęsciej jest to rowerek albo jeśli pogoda pozwala to plecak na plecy i [...]

[...] dla tej partii. W tkaim połączeniu albo nóg albo barków nie zrobisz tak, jak na to zasługują. Albo trening będzie za długi będzie zajazdem. Podział na 3 dni np. Klata/reszta pleców/góra pleców barki+ramiona nogi Albo inny, fajny podział moim zdaniem: Push Pull Legs Push=klata+przód i bok barków Pull=plecy+tył barku+biceps legs=nogi of course

[...] trening. Wiec dieta wtedy z zerowym bilansem kalorycznym albo leciutko ujemnym, trening do zmodyfikowania - czyli konieczna silownia i poza ogolnymi cwiczeniami - cwiczenia "na dol". Ale jak to ma sie stac, jezeli nie chce dalej chudnac? Czy nogi i pupa jakie duze sa takie duze beda tylko ze umiesnione? Hmmm. To tyle, pozdrawiam

[...] kg x3, 20 kg x 1 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 4 kg (sztangielki) x 2 10 kg x 4 3b. francuski do czoła 8x12 30s 4 kg (sztangielki) x 6 Aero - marsz 15 minut II 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s - 4 x 25 kg, 1 x 30 kg 1b. RDL 6x10 30s 5 x 15 kg, 1 x 20 kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 4 x 15 kg, 2 x 20 kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` [...]

Akurat nogi zawsze miałem dużo silniejsze od reszty ciała. Głównie przez wiecznie problemy z prawym naramiennym są dość spore dysproporcje między dołem a całą górą. W zwykłym martwym też szału u mnie nie.

[...] GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń [...]

Nie przejmuj się nimi :P marudzą Siła bardzo duża - czyli to co najważniejsze. Plecy - nie widać tych 200 w MC, niestety. 200 w MC to naprawde bardzo mocny strzał w całe plecy. A tutaj coś chudo z nimi. Patrzać na tylni barkowy to zapewne olewasz wiosłowania itp. Przyłoż się. Klata - spoko. Widać zaleciałości od WL. Ładna góra. Choć troche jej [...]

Wiesz, mam 190cm wzrostu, i tu raczej stawiam na to, że mam duże nogi, i to pewnie głównie one są odpowiedzialne za taką wagę. Ale góra od Października wyraźnie na plus. A jak ktoś nie wierzy że tyle ważę, to niech przyjeżdża do mnie z wagą, zapraszam8-)

[...] jeszcze pozmienia na pewno, postaram się popracować teraz nad wyglądem tych nóg, a nie nad zwiększaniem obwodów, bo z tym akurat problemu nie mam. W innych dniach też pozmieniam, spróbuję poćwiczyć 5x/tyg i zobaczymy jak to wyjdzie, dodam trochę ćwiczeń/serii - może będzie lepiej rosło, skoro nogi poszły, to czemu góra ma stać w miejscu? :-)

[...] ciężar to weź parę kilo i trzymaj za głową, a nie na klacie. Kilka ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=Kx_EzEO8eew Do tego jakieś scyzoryki i inne ćwiczenia np. leżąc nogi do góry i nożyce góra-dół, na boki, przyciąganie nóg do siebie... Ćwiczeń na brzuch jest w cholere... Edit. Dobrym ćwiczeniem jest: Leżysz na ławce unosisz wyprostowane [...]

on też ma brzuch mniej wyraźny a co, że tylko ja %-) ale góra i nogi mmmm i tak tyłeczek tylko mój %-)